6 ժամ Քուն vs 8 ժամ քուն

Այն տարբերությունները, որոնք 2 ժամն առաջացրեց իմ աշխատանքային կյանքի համար

Լուսանկարը ՝ Քրիստոֆեր olոլլիի ՝ Unsplash- ի վրա

Այս հոդվածը գրելու հիանալի ժամանակն է:

Անցած 4 ժամ քնելուց հետո և պատրաստվում եք 4 ժամ գնացքով ուղևորվել դեպի Լոնդոն, դուք իսկապես սկսում եք զգալ հետևանքները քնի պակասից:

* Հնարավոր է, որ պատահականորեն նշեք…. *

Այս թեման արդեն մի որոշ ժամանակ մտքումս է եղել:

Վերջին 6–12 ամիսները հսկայական փորձ էին իմ քնած ձևերի համար, և չնայած բոլորի քունը շատ տարբերվում է, քնելու վրա հիմնված դասեր կան, որոնք պետք է քաղել: Իմ քնի ռեժիմի կատարելագործումը կրկնապատկեց իմ արտադրողականությունն ու ներուժը աշխատանքի և կյանքի վրա հիմնված գործունեության համար:

Հարաբերությունները քնի հետ

Լինելով 24 տարեկան, քնի հետ իմ կապը երբեք իդեալական չի եղել:

Համադրելով բարձրորակ էթիկայի, սկսնակ աշխատանքի դերերի և համալսարանական ապրելակերպի, ես քչացնում էի քունը որպես իմ օրվա մեկ այլ տարր ՝ անկախ կատարված ժամանակից: Առաջին անգամ, երբ ես մտահոգվեցի քնի վրա որպես մտահոգություն, 2015 թ.

2015 թվականն ինձ համար ինտենսիվ աշխատանքային տարի էր: Ես միացա նոր քաղաքում սկսնակ ձեռնարկության, ընտանիքս թողեցի (5 ժամ ավտոբուսով մեկնելուց հետո) և ջանքերս կենտրոնացրեցի YouTube- ի նոր ալիք սկսելու վրա:

Իմ ռեժիմի այս զանգվածային փոփոխության շնորհիվ քուն նստեց հետին նստատեղին:

Իմ օրն այսպես ավարտվեց: Ստանալով աշխատանքից տուն ՝ ես ուղղակիորեն կուղևորվեմ իմ Chromebook և սկսեցի հպվել գիշերը: Ես կկանգնեի ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե արդյոք ես կարող եմ ֆիզիկապես շարունակել (սովորաբար կեսգիշեր կամ 1-ը երեկոյան, երբեմն ՝ 2-ը), երբեմն երբեմն բասկետբոլ նետելով իմ հարթ զուգընկերոջը (շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ), և մարմինս և միտքս ընկած էին մի արատավոր շրջանի մեջ: հանգստի համար:

Ամենավատ հավելումը վաղ վերելքն էր:

Չնայած առավոտյան առավոտյան ժամը 9-ից սկսած աշխատանքին, ինչպես աշխատանքային վայրերի մեծ մասը, ես երեկոյան ժամը 6: 30-ին պետք է մտնեի քաղաքի տեղական տեղական սրճարան ՝ թողնելով ինձ 6 ժամ քնի ընդհանուր առավելագույն պատուհանը: Սա նշանակում էր, որ իմ արթնանալու ժամանակը եղել է առավոտյան առավոտյան 5: 30-ին, իսկ կեսգիշերին գնալով քնելու ՝ սա իսկապես ճնշում էր իմ մարմնի վրա:

6 ժամ քուն

Երբ քաղաքում եք, դուք խառնվում եք այս քունը:

Աշխատանքային մթնոլորտը խռովարար էր: Ես հիշում եմ, որ քննարկում էի իմ խենթ առօրյան, հպարտությամբ: Երբ ես պետք է մտահոգված լինեի: Եվ մյուսները միանում էին, ինչպես դա մի տեսակ գավաթային կաբինետի համեմատություն էր:

Լավ չի նայում դրան:

Իհարկե, այստեղ փաստարկ կա: Իմ նվիրած ժամերը, անշուշտ, օգնեցին ինձ մեծացնել YouTube- ի այժմյան զարգացող համայնքը կամ իմ ազատ աշխատանքը ... Իհարկե:

Այո, որոշ չափով: Ես դեռ գերազանցեցի, չնայած քնի պակասին:

Օրվա ժամով ավելի ժամեր ունենալը դա աշխատատեղերից դուրս աշխատելու առավելություններից մեկն էր, սակայն քնի քանակը իսկապես տանում էր այդ գումարը: Ես ընդհանրապես առողջ չէի նայում:

Այսպիսով, ինչ եղավ ինձ հետ 6 ժամ քունով.

ԱՊՐԱՆՔՆԵՐ

  • Ավելի շատ ժամանակ ՝ YouTube- ի ջանքերը ընդլայնելու համար
  • Ինձ սովորեցրեց իմ քնի սահմանափակումների մասին

ԲՈՂՈՔ

  • Օրվա ընթացքում էներգիայի գագաթները և կոճղերը
  • Իմ մտքի ընթացքը միշտ երկարատև ու մառախուղ էր
  • Ֆիթնեսի պարապմունքները երբեք լավագույն արդյունքներ չէին բերելու
  • Գրասենյակում և նրա շուրջը լսելը դադարեց
  • Իմ մաշկի որակը միշտ չէ, որ լավ կլիներ

Այլ նման սովորություններն էլ ավելի են սրվել, ինչը սովորաբար կապված է աշխատանքի հետ: Lunchաշի դադարից խուսափելը, չափազանց շատ վարժությունները, քնի վատ կեցվածքը, օրվա մեծ մասը նստելը և հավաքված շատ այլ տարրեր աղետալի բաղադրատոմս էին:

Երկար պատմություն կարճ կտրելը: 6 ժամվա քունը սովորական չէր ինձ համար, չնայած այն ստիպելու փորձ կատարելուն: 8–9 ժամվա ընթացքում արդյունքները փոխեցին իմ օրը:

Քնի 8 ժամ

Անցնել մի քանի տարի և այժմ քնում եմ 8-9 ժամվա ընթացքում:

Խախտելով այս մասին իմ սեփական դատողությունները, սա իրականում ինձ համար վերականգնման օպտիմալ ժամանակն է: Օրերի մեծամասնությունը, ես հիմա անկողնում եմ և 5-10 րոպեի ընթացքում (խորը քունը վերամշակելիս) ես արթուն եմ և դրան:

8 ժամն ինձ այժմ թարմացնում է և ինձ հնարավորություն է տալիս ավելի սահուն մտածելու էներգիա: Այս բոլոր լրացուցիչ քունը համադրելով համեմատաբար առողջ առօրյայի և համեղ նախաճաշի հետ, ամեն ինչ 10-10 է:

Ուրեմն ինչ եղավ ինձ հետ 8 ժամ քունով.

ՊՐՈ

  • Ավելի կենտրոնացած և ուղորդված աշխատանքային նստաշրջաններ
  • Իմ ժամանակացույցը / առօրյան ավելի խելամիտ է թվում
  • Առողջ տեսք ունեմ իմ մաշկին, մազերին և աչքերին
  • Արագ արձագանքման ժամանակը (ուղեղ, որոշումներ, արձագանքներ)

ԲՈՂՈՔ

  • Օրվա ընթացքում ավելի քիչ ժամեր
  • Մեղավոր զգացողություններ, երբ ուրիշներն աշխատում են գիշերային ժամերին

Դուք հավանաբար հարցնում եք ՝ ո՞րն է դրա հիմքում ընկած պատճառաբանությունը:

Ամուսնանալն օգնեց: Ահա:

Անկասկած, քաղաքում այդ ընթացքում ես չէի ապրում իմ և այժմ կնոջ հետ: Այնպես որ, ես տուն էի եկել և պարզապես զբաղվում էի Xbox– ով աշխատելով:

Քանի որ տեղափոխվել ենք մեր բնակարան, ես ջանասիրաբար փորձել եմ ներխուժել 9–5 նմուշ, որպեսզի համոզվեմ, որ մի փոքր ավելին կտանենք աշխատանքը և կյանքը: Հավասարակշռությունը պահպանելու այս ուշադրությունը մարվել է: Ես ինձ ավելի շատ վառված եմ զգում, քան երբևէ ունեցել եմ, և շատ ավելի եռանդուն:

Դուք երբևէ 6 ժամ եք քնում:

Իհարկե. Իրականում, հինգշաբթի, ես քնում եմ 4-6 ժամ գիշեր:

Հենց այստեղ մենք սկսեցինք հոդվածը: Այս ուշ երեկոյան աշխատանքային նստաշրջանը, շաբաթը մեկ անգամ, ինձ հնարավորություն է տալիս զերծ մնալ նպատակ-պլանավորման և խմբագրման աշխատանքներից:

Դա ինձ թույլ է տալիս հարվածել հաջորդ օրը, բայց երբեմն 8–9 ժամ տևողությամբ շատ հավաքածուն ինձ չափազանց հոգնած է թողնում, ուստի ես սիրում եմ գցել այս սթրեսը: Միգուցե ես խելագարվել եմ, բայց դա օգնում է հենց հիմա:

Այս պատմության բարոյականությունն է.

  • Եթե ​​մտածում եք, որ ավելացնում եք ձեր քնի քանակը: Դա արեք 3 ամսվա ընթացքում (90 օր) և հավաքեք ձեր օգուտները ՝ օգտագործելով ամսագրի 10-րոպեանոց գրառումը առավոտյան արթնանալուց հետո: Երբ ես դա արեցի, ձեռագիրս բարելավվեց, և ես նկատեցի, որ ես շատ ավելի զգոն եմ, ոչ միայն այդ ժամանակ, այլև ողջ օրվա ընթացքում: Դուք կնկատեք ազդեցությունները, այնուհետև կարող եք դա ծանրացնել ձեր ծանրաբեռնվածության դեմ:
  • Փորձեք և խուսափեք գործընկերների «զբաղված» կամ «անքուն» պատմությունները լսելուց: Սա կփորձի և նորմալացնելու է այս վատ սովորությունը: Վստահեք ինձ, այս հեքիաթները լսելն իսկապես ձեզ դուրս է մղում քունից, ուզում եք «ավելի շատ աշխատել» և «շտապել», բայց հավանականությունն այն է, որ երբեմն բացառություններով վնասում եք ձեր առողջությունը: Այժմ ես տալիս եմ նույն արդյունքները ավելի շատ քնի վրա, և նույնիսկ ավելի հաճախ ՝ երբեմն, չնայած օրվա 2 ժամ կորցնելուն:
  • Եթե ​​անկողնում քնելու խնդիր ունեք, անթիվ լուծումներ կան: Օգտագործեք «Kaizen» - ի ճապոնական պրակտիկա ՝ կայուն ուսուցման և կատարելագործման վերաբերյալ և միանգամից մի բան փոխել և միասին քնել ձեր քունը: Ժամանակի ընթացքում դուք կունենաք քնի կատարյալ կարգավորում և քնելիս քնելիս: Մի բան, որ հիմա ես և Becca- ն անում ենք, Google Home Mini- ի պես «անտառային հնչյուններ» խաղալն է, որ նույնպես պետք է քնել և սահմանել 2 ժամ քնելու ժամանակ `դադարի խաղալ առավոտյան:

Իհարկե, եթե քնում եք 6 ժամ, և դա ձեր օպտիմալ ժամանակը է: Դա հիանալի է: Կպչեք դրան: Բայց պարզապես համոզվեք, որ լսում եք ձեր մարմինը, երբ վերականգնումը գալիս է: Անշուշտ, այն ժամանակով կվճարի:

Շնորհակալություն այսօրվա տղաների կարդալու համար: Սա ես եմ. Ես կոչվում եմ Ֆրանչեսկո: Հիանալի է բոլորիդ հանդիպելու համար: Ես սիրում եմ այսպիսի պատմություններ կիսել այստեղ Medium- ում և նաև քննարկել, թե ինչպես է արտադրողականության ծրագրակազմը կարող բարելավել ձեր ժամանակի կառավարումը:

Հպեք CLAP կոճակը + Համօգտագործեք Twitter- ում, եթե ձեզ դուր եկավ:

Եվ… հետևեք ինձ այստեղ ՝ YouTube- ում, շաբաթական տեսանյութեր արտադրողականության ծրագրային ապահովման վերաբերյալ